[글또] 중간회고 및 글쓰기 습관 점검하기

글또 중간회고

사실 글또를 하면서 제대로 된 글을 쓴 적이 별로 없는 것 같습니다. 왜일까 곰곰히 생각해봤는데, 아마 이런 것 같습니다.

글쓰기 (새롭고 어려운 습관) + 공부 (어려운 습관) => 실천하기 짱 어려운 습관 🤯

이런 마음을 알기라도 하셨는지, ‘기술블로그 운영에 어려움을 겪는 분들에게 전하는 이야기’ 라는 주제로 글또에서 세션을 열어주셨습니다. 저 또한 글을 급급하게 써서 올리거나 패스를 사용해 왔기 때문에, 도움이 많이 되었습니다.

가장 인상적이었던 내용은 습관 형성의 핵심 내용 중 ‘Implementation Intention’ 이었습니다. 목표에 도달하기 위해서 구체적인 행동계획을 세우는 거죠. 예를 들어 다음과 같이 세워보는 겁니다.

X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다

이제 제가 가진 습관들을 살펴보고, 어떻게 기존의 습관에 글쓰기 습관을 넣을 수 있을지를 고민해보겠습니다.

내가 가진 습관 살펴보기

위 전략이 마치 코딩과 비슷하다고 생각했습니다. 삶을 코딩하는 거죠. 저의 주중 일과를 Class로 만들고, 상황별로 분기처리를 하면 아마 다음과 같이 될 것 같습니다.

public class WeekDay {

    public void action(String situation) {
        switch(situation) {
            case "기상":
                출근();
                break;
            case "퇴근":
                운동();
                추가근무();
                break;
            case "집에도착":
                씻기();
                유튜브보기();
                글쓰기();
                자기();
                break;
        }
    }
}

주말의 습관도 한번 살펴봅시다. 주말은 매번 하는 일이 다르지만 일반화해서 요일로 분기처리하면 다음과 같습니다.

public class WeekEnd {

    public void action(Day day) {
        switch(day) {
            case "토요일":
                늦잠(); 
                청소();
                데이트();
                break;
            case "일요일":
                카페에서자기개발();
                break;
        }
    }
}

새로운 습관 만들기

제가 알고 있는 새로운 습관을 만드는 방법은 크게 두가지로 이야기할 수 있습니다.

첫번째는 기존의 습관 뒤에 붙이는 전략을 쓰는 것입니다. 예를 들어 아침에 일어나서 아침밥을 먹는 습관을 이미 가지고 있다면, 이 습관 후에 책 10분 읽기 습관을 붙이는 겁니다. 그러면 이미 하고 있던 습관이 다음 습관의 트리거가 되어줍니다.

두번째는 목표를 아주 작게 설정하는 것입니다. 책 읽는 습관을 들이고 싶다면, 하루에 2시간씩 책읽기 대신 딱 10분만 이라는 작은 목표를 설정합니다 . 더 작게 하루 1페이지라도 좋습니다. 중요한 포인트는 뇌에서 ‘이 정도는 하겠는데?’ 라고 생각해야 한다는 점입니다.

덧붙이자면 되도록 퇴근 후에 습관은 잡지 맙시다.. 이미 너무 피곤해서 ‘내일부터 하지 뭐’ 라고 생각하게 됩니다..

기존의 나쁜 습관 없애기

사실 이미 있는 습관을 없애기는 쉽지 않습니다. 환경을 바꾸면 원래 습관이 없어지기는 하지만, 원래 환경으로 돌아가는 순간 다시 나타난다고 하니까요.

저의 경우 유튜브 쇼츠 보기라는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 한번 보기 시작하면 몇시간이 사라집니다. 결과적으로 늦게 자서 다음날 생산성에 영향을 미치게 됩니다.

쇼츠를 보게 이유는 주로 회사업무로 피곤하기 때문에 ‘난 좀 쉬어야 해’ 라는 보상심리가 발동해서입니다. 그럼 이 보상심리를 어떻게 채울 수 있을까요?

저드슨 브루어의 <나쁜 습관을="" 없애는="" 간단한="" 방법=""> 이라는 TED영상이 있어서 참고했습니다. 그는 나쁜 습관을 없애고 싶다면 다음과 같이 하라고 조언합니다.

욕구 발견 -> 호기심을 가짐 -> 내려놓는 기쁨

이제 나쁜 습관을 하고 싶은 욕구를 발견하면, 그 순간에 무슨일이 일어나고 있는지 지각적으로 호기심을 가지고 들여다보려고 합니다. 많이도 아니고 딱 1분 정도면 될 것 같습니다.

‘나는 왜 쇼츠를 보고 싶을까? 아 피곤하고 보상심리를 얻고 싶어서 그렇구나. 음 좋아 욕구를 이해했어. 그러면 쇼츠를 보게 되면 그 결과는 어떨까? 아마 2시간 뒤에 굉장히 피곤한 상태로 잠이 들겠지. 으 안씻고 불을 켜고 잠들지도 몰라. 사실 별로 내가 관심 있는 내용들도 아니어서 아마 자괴감이 들거야. 그건 정말 끔찍하군. 지금 피곤하다면 얼른 씻고 개운한 상태로 편한 옷을 입고 잠에 드는게 좋겠어. 그럼 분명 내일은 덜 피곤할거야.’

judson brewer: a simple way to break a bad habit

개선하고 싶은 습관 정리하기

제가 정비하고 싶은 습관은 다음과 같습니다.

• 기술블로그 글쓰기 습관을 들이기
• 유튜브 쇼츠, 인스타 릴스 보는 습관 없애기

개선하고 싶은대로 표로 작성해보면 다음과 같습니다.

무엇을(습관)	변경	언제	어디서	주기	지속시간	해결방법 및 효과
기술블로그 글감모으기	+	주중 아침에	집	매일	20분	메모장에 글감을 적어두거나, 블로그에 쓰고 임시저장을 해두면 글쓰기가 수월해지는 효과가 있다.
기술블로그 글쓰기	+	주중 운동 및 저녁먹은 직후 (or 20:00 ~ 20:20)	회사 라운지 및 카페	주 3회(월,목,토)	20분	사무실에서는 일을 하고 싶기 때문에, 아예 라운지에 가서 글쓰는 습관을 들이면 좋을 것 같다.
유튜브 쇼츠보는 습관	-	귀가 후 누워서 폰하다가 유튜브에 접속 후	집	매일	1~2시간	욕구를 발견하고 1분정도 호깃심을 가지고 욕구를 들여다보기

앞으로의 다짐

습관은 어쩔 수 없는 것이 아닙니다. 『더 시스템』에서 스콧 애덤스는 이렇게 말합니다.

우리의 뇌는 프로그래밍이 가능한 말랑말랑한 로봇이다.

마찬가지로 습관도 코딩처럼 프로그램밍할 수 있고, 버그가 나오면 수정하면 그만입니다. 몇번이고 수정할 수 있는 시스템이죠.

이렇게 습관을 정리하는 것에 그치지 말고, 지속적으로 피드백하면서 글쓰는 습관을 정착시켜보려고 합니다. 다음 회고에서는 그 후기를!